关键词：刷牙 牙膏 牙线 漱口 牙签 

长假里，吃是人们耗费时间的重要办法：或是聚餐联络亲友感情，或是游走四方品味美食……吃得香，需求有一口好的牙齿，可大局部中国人的牙齿正在提早衰老。

世界卫生组织提出了8020方案，即在80岁时髦有20颗安康牙齿可供运用。可在我国，到达这一规范的老年人缺乏一半，不少中年人甚至是青年人曾经呈现牙齿酸痛敏感、蛀牙、牙龈出血、牙齿松动、牙齿缺失等“衰老”的迹象。人们不得不去消耗巨资补牙、治牙、修牙或许装牙。

其实，口腔疾病是可以经过改动生活小细节预防的。西方人吃的含糖食物很多，可他们正是经过根本生活护理，领会到了牙齿长寿的福利。

改动第一步：学会刷牙

听到这个词，很多人会嗤之以鼻，可现实是，虽然很多人每天在刷牙，可却不在维护牙齿，反而在损伤它们。

1.刷牙时间，早上还是晚上？

很多人早上起床后都会仔细地刷牙，晚上临睡前却不刷牙。其实，晚上刷牙更重要，它能肃清积存于牙齿上的食物残渣污垢，否则在夜间睡眠形态下，唾液分泌减少，口腔内细菌容易繁殖，日积月累会使牙齿容易发作蛀牙及牙周病。

2.刷牙办法，你理解“三三三制”吗？

据理解，中国人的刷牙方式千差万别，其中有不少是横刷，这能够招致牙齿外表珐琅质的磨损，令牙实质表露，甚至发生肉眼可见的缺损，临床上称之为楔状缺损，这种状况下牙齿遇到冷热刺激会有分明的酸痛觉得。

“三三三制”是我们倡议的正确刷牙办法。即每次刷2—3分钟，要把牙齿的三面都刷到，每个牙面刷三次，尤其要留意刷里面。牙刷的刷毛应与牙面呈45度角，然后转动刷头，尽最大的能够把每一颗牙齿都刷到，让牙刷在上下牙的邻面间来回挪动，以肃清深处的残垢。不要横着刷牙，中等力度即可。

3.你会选择牙刷牙膏吗？

牙刷的刷毛过硬，牙膏中的摩擦剂颗粒过于粗糙，也会给牙齿形成不可恢复的损伤。应选用刷毛较软的牙刷，最好3个月改换一次。在牙膏的选择上，尽能够用磨擦剂颗粒较细腻的牙膏。

刷牙时因牙龈有炎症容易出血的，可选用含抗菌剂或含中药的牙膏。因龋齿、牙磨损及牙根表露招致牙实质过敏，碰到冷热常会感到酸痛，可选用含脱敏药物的牙膏。但千万不要以为，仅靠牙膏就可以刷掉牙病。不要长期运用同一种药物牙膏，不然会使口腔中菌群的比例失调，反而影响效果。此外，不要一下子购置好多牙膏，由于牙膏有效期普通在2—3年，如发现牙膏变色、膏体分解，一定不能运用。

4.别遗忘清洁牙杯底部

很多人刷过牙后，往往把湿漉漉的牙刷随手往牙杯里一扔，甚至连牙杯里的水都未倒尽。刷牙之后，口腔内原本存在的诸多细菌会经过接触，残留在牙杯之内。回家看一下你的牙杯底部，是不是曾经结了一层厚厚的垢，那能够成为疾病的诱发源头。

正确的办法是在牙刷用完洗净甩干后，刷头朝上放置在通风枯燥处。牙杯至少每周清洁一次，坚持枯燥，也可以定期用煮沸法消毒，煮沸的时间在10分钟。

改动第二步：懂得护牙饮食办法

1.集中时段吃甜食

人们越来越爱吃甜食，越来越爱喝软饮料，可长时间这样吃，会腐蚀牙齿。

正常状况下，人们口腔内有细菌存在，如乳酸杆菌、变形链球菌等。牙齿外表凸凹不平，进食后剩余的食物和糖滞留在牙齿凹陷、不易肃清的部位，口腔内的细菌会将糖分子分解，并发生酸性物质腐蚀坚固的牙齿，使牙齿外表的矿物质溶解。最容易辨识的办法是，察看牙齿能否变色，由白变黄，或许由黄变深黄。

蜕变就是牙釉组织变软，逐步解体塌陷，最后构成蛀洞。

假如你无法改动爱吃甜食的习气，那么就改动吃的时间。最好只在一天内某个时段集中吃，吃完后及时漱口或许刷牙。不要时断时续的吃甜食，这样你的牙齿一直处于被酸性物质腐蚀的形态中。

2.爱上护牙菜

从婴幼儿时期起，人们就应该留意饮食的选择。家长应给孩子多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发育和牙齿的整齐。常吃蔬菜还能使牙齿中的钼元素含量增加，加强牙齿的硬度和巩固度。实验证明，厌食蔬菜和肉类食品的幼儿，其骨质密度均比吃蔬菜和肉类食品的幼儿低下。

吃蔬菜还能防龋齿，因蔬菜中含有90%的水分及一些纤维物质。咀嚼蔬菜时，蔬菜中的水分能稀释口腔中的糖质，使细菌不易生长；纤维素能对牙齿起打扫和清洁作用。

此外，多吃些较硬的食物有利于牙齿的健美，如玉米、高粱、牛肉、狗肉及一些坚果类，如瓜子、核桃、榛子等。

现代科学研讨标明，茶叶中不只含有维生素B、维生素C等微量元素，还含有单宁和少量的氟化物，其中单宁具有抗菌杀菌作用。氟化物则可以进步牙齿外表珐琅质的硬度，增加牙齿对龋病的抵抗力。

改动第三步：学会用牙线

单靠刷牙，并不能完全清洁口腔里的卫生“死角”，这些“死角”很能够引发牙龈炎和牙周炎。习气中，人们常用牙签把牙缝里的食物残渣剔出，但由于牙签外表比拟粗糙，容易损伤牙龈组织惹起牙龈畏缩，同时使牙间隙增大，一朝一夕，更容易招致食物嵌塞。

最好办法就是运用牙线。牙线对多数人来讲还很生疏，而在不少国度它早已被使用了。牙线普通用棉、丝、尼龙或涤纶制成，它不但能有效坚持牙齿邻接面的清洁，而且关于一些嵌塞在邻接面的食物，也能有效的去除，又不会损伤牙龈，且不会增大牙间隙。假如再与刷牙结合起来，就能很好坚持口腔的清洁安康，一根细细的牙线,可以随便地放到牙缝中间,在不损伤牙齿和牙龈的同时,把牙缝中的细菌去掉。

第一次运用牙线的时分能够不太随手，似乎很难把牙线塞到牙缝里，好容易塞了进去又觉得齿缝间堵得难受，而且牙龈很容易出血，这样的觉得容易让人对牙线望而生畏。但我们的建议是，对着镜子多练习几次很快就能习气了。运用牙线应该保证每天至少一次，饭后运用最好。

假如一定要运用牙签，就要以一定角度进入牙缝，普通而言上牙应从上斜着往下，顺着牙龈呈45度进入牙缝，下牙则是从下斜着往上。

改动第四步：爱上牙医

最新的第三次全国口腔安康盛行病学调查后果显示，我国中老年人蛀牙患病率辨别高达88.1%和98.4%，牙周安康率辨别为14.5%和14.1%。口腔疾病使很多人过早丧失咀嚼功用，还可能引起或加重心脏病、胃病、糖尿病、心血管病和关节疾病及并发症。但与牙病高发病率相对的是，我国六成以上的人从未看过牙医，仅有不到2%的居民有定期进行口腔检查和清洁的习惯。

假如像每年检查身体一样定期做口腔检查，早期发现问题早期医治，是缩短医治疗程，减轻病痛，降低医治费用的最好方法。

其中，牙周炎是目前很常见的牙病，可最不容易得到注重。牙周炎最典型的表现是“漂移”，也就是牙齿呈现分散甚至前突。其他症状还有：刷牙时或咬物时牙龈出血(牙刷毛或食物上有血迹)；牙齿外表有牙石，牙龈红肿、松软、碰时易出血；牙龈和牙齿之间有袋状物构成，轻压牙龈有脓溢出；牙齿有不同水平的松动、咬物无力、牙根表露；有口臭。